ビッグ３と言われるトレーニングについて南青山パーソナルトレーナーが解説します②

こんにちは！Functional 南青山ジムです。今日はビッグ３と呼ばれているトレーニングについてお伝えしたいと思います。

そもそもBIG3とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目の総称です。大きな筋肉を鍛えると代謝が上がったり日常のパフォーマンスも上がりやすいのですが、BIG3ではその大きな胸、足などの筋肉をメインに鍛えることができます。

今回はその中でもデッドリフトをピックアップしてお伝えしようと思います。

デッドリフトは、とても多くの筋肉が動員され、人間が最も重さを上げることができる種目でもあります。主に背中と足を鍛える種目です、全身運動ですね。

ではやり方ですが、、、

まずはバーベルの前に立ちます。この時バーベルから離れてしまうと、腰を痛める原因になります。それを防ぐ為にもスネがバーベルに触るくらい近づきましょう。爪先は真っ直ぐ前に向け、肩幅程度の広さでバーベルを握りましょう。

次に、姿勢ですが、目線を真っ直ぐ前に向けて胸を張ります。この姿勢を最後までキープしていきましょう。 　

そして、つくった姿勢をキープしたまま、バーをしっかり握って立ち上がります。バーが膝を通過した辺りから膝を伸ばしていき、上げきったところでお尻をキュッと締めながら立ち上がりきります。

最後に、胸を張った姿勢をキープしたままバーを降ろしていきます。お尻を後ろに突き出すようなイメージでバーを降ろすと良いです。

この作業の繰り返しです。

いかがでしたか？細かなやり方は、回折動画を参考にしたりパーソナルトレーニングにてトレーナーに教わってみてください！

他にも「港区出張トレーナー 減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になって見てください。