ビッグ３と言われるトレーニングについて南青山パーソナルトレーナーが解説します①
こんにちは！Functional 南青山ジムです。今日はビッグ３と呼ばれているトレーニングについてお伝えしたいと思います。
そもそもBIG3とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目の総称です。大きな筋肉を鍛えると代謝が上がったり日常のパフォーマンスも上がりやすいのですが、BIG3ではその大きな胸、足などの筋肉をメインに鍛えることができます。
今回はその中でもスクワットをピックアップしてお伝えしようと思います。
スクワット
スクワットでは下半身全体を主として鍛えられます。細かく突き詰めれば全身運動にもなります。大まかな説明は以下の通りです。
１ まずはウエイトを付けずに自体重でスクワットを行いましょう。今回手は胸の前に伸ばす、もしくはクロスしてください。
2 足は肩幅より少し広めに開き、つま先は膝と同じ向きになるようにします。
3 お尻を突き出し、股関節から曲げていくイメージでしゃがみ、ゆっくりと膝が90度くらいになるまでしゃがみましょう。
膝に痛みを感じる場合はやり方が異なっている可能性もあるので無理をしないようにして下さい。
詳しいやり方はパーソナルトレーニングにて学ぶのも手段の1つです。興味がある方は是非functional南青山にご連絡ください。
他にも「港区出張トレーナー 減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になって見てください。
