南青山パーソナルジムトレーナーが教える自律神経を根本的に整える方法とは！？

こんにちは！南青山パーソナルジムです！

前回のブログでは、気象病を予防するには自律神経を整えておく必要があり、簡単にできる３つの整え方をご紹介しました。

まだ読まれていない方は、南青山パーソナルジムトレーナーが教える気象病と自律神経についてをご覧ください！

今回は、自律神経を根本的に整える方法についてご紹介いたします。

まず、自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

「交感神経」は緊張状態のことを指し、「副交感神経」はリラックス状態のことを指します。

自律神経を整えるには、この「交感神経」「副交感神経」のバランスを均等にしていかないといけません。

しかし近年、「交感神経」が有意になり、自律神経のバランスが崩れている方が増えてきています。

バランスが崩れてしまうと、頭痛や目眩、だるさ、睡眠障害などの症状が出現してしまいます。

どうしたらこれらの症状が出現しにくくなるのか？

自律神経を整えると出現しにくくなるので、「交感神経」「副交感神経」のバランスを均等にしていかないといけません。

「交感神経」が有意だから、「副交感神経」が働くようにアプローチしていくと、バランスが均等になっていきます。

ここでは、「副交感神経」が働くためのアプローチ方法を１つご紹介いたします。

○腹式呼吸

　①仰向けで寝て、３秒間鼻から息を吸う。

　　※吸う時に吸い過ぎないように注意する。ゆっくりと3秒間吸う。

　②口から息を吐けなくなるまで吐く。

　③①、②を繰り返す。

　※呼吸を繰り返している間、背中や腰、後頭部を全て床に着けた状態で実施する。

このように、腹式呼吸を行い呼吸数を落とし、「交感神経」「副交感神経」のバランスを均等にしていきましょう！！