港区パーソナルトレーナー　秋が近づいてきてきました！お散歩日和です！

こんにちは！だいぶ冷えてきて秋が近づいてきた感じがしますね！

このくらいの季節になったら、とてもお散歩しやすいのでウォーキングがとてもお勧めです（勿論ランニングも）。

なので今回は改めてウォーキングのメリットをいくつかお伝えしたいと思います。

1.代謝を上げる

運動すること自体、筋肉の伸張と収縮をさせることになるのでエネルギーが生じます。また、普段全く歩いていない方ならば、歩くために必要な分だけの筋肉がつくので、筋肉量が増えることによる代謝アップも見込めます。

2.骨密度のアップ

骨に対して、垂直の負荷がかかることで造骨が活性化されます。したがって歩くことや走ることは踵からの刺激として骨に伝わります。（スクワットでも同じような負荷はかけられますが）

3．精神の安定

日中にウォーキングをして太陽を浴びることは、セロトニンというホルモンの分泌につながってきます。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれることもあり、ストレス軽減作用などもあると言われています。

これらのメリットから、ウォーキングは運動不足の解消だけでなく様々な効果があることがわかります。

涼しくなったのを機に、ぜひウォーキングやってみてくださいね！

他にも南青山パーソナルトレーナーが語る筋肉をつけるために大切な筋肉の合成と分解について！

もございますので興味があれば一読ください！