港区パーソナルトレーナーが実践する３分割トレーニングについて
こんにちは！一気に寒くなってきましたが、体調などお変わりないですか？
今日は、私が実践しているトレーニングの分割方法についてのお話をしたいと思います。
トレーニングの頻度が高くなると、分割法という”全身の筋肉をいくつかに分けてトレーニングを実施する方法”がおすすめです。
というのも、もし週に5回筋トレをするとして毎回全身のトレーニングをするとします。そうなると、前日行ったトレーニングの疲労回復ができていなかったり、筋肉痛が治る前に翌日のトレーニングを行うことになります。
そうなると筋肉の成長が効率的でなかったり、怪我のリスクが上がったり、毎回の筋トレに全力で取り組めないといったデメリットが出てきます。
それを防ぐために分割法があります。
例としては、
①上下で２分割：上半身と下半身
②上半身２分割と、下半身で３分割：胸・肩・上腕三頭筋と、背中と上腕二頭筋と、下半身
③上半身をもっと細かく分けるて５分割：肩と、胸と、腕と、背中と、下半身
など、分け方は人それぞれですがこのような分割法をしているトレーニーは多いです。
トレーニングの頻度を高めたいと思っている方や、毎回のトレーニングがハードすぎて疲労が溜まっていると感じている方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
他にも、青山一丁目パーソナルトレーナーが語る子供の足が早くなるためのメニューについてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！
