自重トレーニングVSウエイトトレーニング　南青山パーソナルジム

　よく、自重トレーニングとウエイトトレーニングはどちらが良いのかという話題が上がる事が多いとお思います。そもそも自重トレーニングとは自分の体重を使ってするトレーニングになり、腕立て伏せ、プランクなどが当たります。自重トレーニングのメリットとしてはウエイトトレーニングと比較すると怪我をしにくく、場所を選ばずにどこでもできるといった特徴があります。それに対してトレーニング歴の長い上級者のレベルになってくると自重トレーニングだけは負荷を感じにくく強度が足りないといったケースもあります。自重トレーニング最大の利点は体幹を強くするのに最も最適なトレーニングだというところです。いくら力が強い方でも体幹が強いとは言い切れません。初心者の方は特に自重トレーニングを行い、自分の体をしっかり安定させる事ができるようにする事がボディメイク成功の第一歩になってくるかと思います。それに対してウエイトトレーニングは自分の体に荷重をして行いますので自重トレーニングよりも負荷が強く、カロリーの消費量が多いです。トレーニング上級者はもちろん、多くの人が効果を感じやすいのはウエイトトレーニングが多いかと思います。デメリットとしてはどうしてもウエイトを扱っている分、怪我のリスクが自重トレーニングに比べると高い傾向にあります。まずは無理のない重量でゆっくり正しいフォームで行う事がとても大切になってきます。特に怪我をせずに正しいフォームでトレーニングができるようになりたい方はトレーナーをつけてトレーニングすることをお勧めいたします。

　まとめになりますが自重トレーニングとウエイトトレーニングにはそれぞれ利点があります。特にトレーニング初心者の方は体感を強くし、怪我をしにくい体を手に入れるために自重トレーニングを多めに行うことをお勧めいたします。もちろん上級者の方も力をつけるだけでなく体幹や自分の体を自分の力で支えられるようになることはとても大切なのでぜひ自重トレーニングを行ってみてください。自重トレーニングである程度運動に慣れてきましたらウエイトのトレーニングをはじめることをお勧めいたします。

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