これから二の腕が見えやすい季節!たるみ解消・筋トレ
Functional 南青山パーソナルジムで指導してて皆様に効果的な筋トレの一つにディップスと言う二の腕や背中も鍛えられる種目であります
徐々に暑くなってきて港区の皆様も腕を出して歩き出す方が多くなってきました。
そんな腕の振り袖部分である上腕三頭筋のトレーニング方法をご紹介します。
本日は、ご自宅でもできるメニュー 「ディップス」 をご紹介します。
椅子をひとつ用意します。
- 椅子を背にして、座面に対して手の付け根の硬い部分に体重がかかるように手ををつく。
- 指先は体側に向けて、膝を直角に曲げてバランスを取る。
- おしりが床に近くなるように肘を曲げていく。※肩をすくめたり、脇は締めすぎない。
- 腕の裏側を意識しながら元の位置に戻る。
ワンポイントアドバイス
・降りるときに4秒かけてゆっくり降りると効果倍増です!
・ジムに行ける方は、背中のトレーニングの補助する筋肉として上腕三頭筋は一緒に働きやすいので
チンニングなどもおすすめです。
二の腕のたるみは女性だけと思いきや男性もたるんできている方も多いです。
若々しさを維持するためにも二の腕もトレーニングしましょう!
また「下腹を引き締めるおすすめの腹筋」も他のブログで紹介しているのでご興味ある方は是非!