バスケに必要な筋肉や筋トレは？南青山パーソナルジム

皆さんこんにちわ、パーソナルトレーナーの松永です。

本日のテーマはバスケに必要な筋肉、そして筋トレとは？になります。

結論から言いますと全部大事になってくるんですが、強いいてゆうならバスケで一番大切になってくるのは臀部、ハムストリングスなどの下半身の裏側の筋肉が大切になってきます。

バスケはストップ&ゴーの競技になります。静止した状態のなかで素早く動く、止まる、方向転換をする、ここで重要になってくるのが止まる動作や切り返しの動作になります。

筋肉はブレーキの作用があります。動くときよりも止まる動きや、切り返しの動作の時の方が体重の３倍の負荷がかかります。そこで必要なのが下半身の裏側の臀部とハムになります。

１　バックスクワット　　

王道のトレーニングですね。臀部、ハム両方トレーニングできる素晴らしいトレーニングになります。

２　ルーマニアンデットリフト

ハムの筋力向上や柔軟性を構築する非常に良い種目になります。

３　クリーン　　

身体の爆発的な動き、トリプルエクステンションを出すのに大切なトレーニングになります。シュートを打つ、飛ぶ、走る、これらの動作を連動して行う為に必要なトレーニングになりますので、是非取り入れて見てください。

これらのトッレーニングを入れる事により、バスケのスキル向上に繋がって来ると思います。

是非試してみてください。

また腰痛や神経痛は長時間の座り姿勢から！についても書いてありますので良ければ参考にしてみてください