下腹部を引き締めるには？パーソナルトレーナーがおすすめするバリバリ腹筋作成法
こんにちは
ファンクショナル南青山パーソナルジムの芝間です！
下腹部の脂肪を気にしている方の多いのではないでしょうか？
今回紹介するのは、下腹の引き締めに最適なメニュー「レッグレイズ」です。
下腹の筋肉を鍛えることでお腹周りの筋力UPや引き締め、姿勢の保持に役立つ腸腰筋鍛えることができます。
もちろん下腹部の筋肉を鍛えることで下腹のぽっこりを抑えられたり骨盤の位置の修正につながって色々いい効果があります！
マットの上で行う場合
１，仰向けで手を床に置き、脚を伸ばす
２，脚を伸ばしたまま上げ下げする。
※下腹に負荷が乗っている範囲内で丁寧に行う。 １０〜１５回 ３セット
・腰がつらい方は軽く膝を曲げて行ってください。
また、ジムでしかできないフラットベンチを使ったレッグレイズもおすすめです。
やり方は同じですが、ベンチの縁をもって可動域も広げられるためより負荷がかかります。
重りを足で挟んで負荷をプラスしてもいいでしょう！
下腹を引き締めるには、内臓脂肪も落としていく必要があります。
食事管理もしっかり行いながら、腹筋トレーニングを頑張りましょう
目指せ６パックや女性なら縦に線の入った美しい腹筋を手に入れましょう！
また「初心者でも自宅で簡単にできる 胸の筋トレ「腕立て伏せ！」」も他のブログで紹介しているのでご興味ある方は是非！
