免疫力強化！港区　南青山のパーソナルトレーナーが教える、ウィルスに負けない身体作り

あけましておめでとうございます！

パーソナルジム functional南青山です。

昨日は東京でも雪が降り、すごく冷え込みましたね。

皆さま、体調はいかがでしょうか？

冬は免疫力が下がりやすい季節です。

今回は、そんな時期でも、元気で過ごせるような生活習慣のコツをお教えします！

①必要な栄養は摂れていますか？食事内容と腸内環境を整えよう！

免疫細胞や免疫物質の主成分はたんぱく質です。

肉、魚、卵、大豆製品を欠かさないようにしましょう！

また、抗酸化作用の強い食材には免疫力を強化する効果があります。

ビタミンA.C.Eやポリフェノールを含むものを積極的に食べましょう！

ビタミンAはレバー、にんじん、かぼちゃなど、

ビタミンCはキウイ、パプリカ、じゃがいもなど、

ビタミンEは、アーモンド、アボカドなど。。

ポリフェノールは種類が多いですが、緑茶、ブルーベリーなどは取り入れやすくオススメです！

摂るべき栄養を摂ることと、もう1つ大事なのが、腸内環境。

免疫細胞の60〜70%は腸内にあります。

腸内環境が免疫力のカギを握ってると言っても過言ではありません。

お通じの調子はどうですか？肌荒れはしていませんか？

ジャンクフードを控えたり、ストレス解消や、食物繊維、乳酸菌などを取り入れ、

腸内環境を見直しましょう！

②不活動は身体を冷やしてしまいます。適度な運動できていますか？

不活動により、体温が１℃下がると、免疫力は30〜40%低下します。

それに対して、運動によって、身体を温めることは、免疫が働きやすい環境を作ります。

また、筋力トレーニングを継続することで筋肉が増えて、基礎体温が上がります。

習慣化した筋力トレーニングは免疫が高い状態をキープできるようになります！

ただ、激しすぎる運動はNGです。

ストレスホルモンが分泌されて、血流が筋肉に集中することで、

内臓や皮膚への血流が減り、一時的に身体のバリア機能が低下します。

こういった理由で、強度の強すぎる運動は一時的ではありますが、

免疫力低下をもたらします。

運動は免疫力UPには効果的ですが、強度には注意ですね。

いかがでしたでしょうか？

せっかく運動するのであれば、自分に合った効果的なトレーニングをしませんか？

免疫力UPに役立つお食事のアドバイスも一緒に、

トレーナーが対応させていただきます。

ご興味ある方は、是非、パーソナルジム Functional 南青山に体験にいらして下さい！

また、パーソナルトレーナーがお勧めする「筋力トレーニングの頻度」について　も南青山パーソナルジムブログでご紹介してますので興味のある方は是非！