南青山　O脚になる原因とトレーニング

現代人のO脚になる理由は様々です。

O脚になる原因３つをご紹介します。

1重心　２姿勢　３歩き方

１重心

O脚の方は、足の外側を中心に重心が乗っていることがほとんどです。

足の外側に重心を保ちすぎると、骨が内側に捻れ

脚の間に隙間ができO脚になってしまいます。

２姿勢

普段の生活習慣の中で足を組んだり、片方に体重をかける

椅子に浅く腰掛けるなどが姿勢を悪くしO脚になる要因ともされています。

また脚の外側の筋肉を多用することで内転筋の筋肉も弱くなります。

O脚の方は、内転筋の強化が必要です。

３歩き方

女性のO脚の方の場合、膝と爪先がうちがわにねじれた状態で歩いている方がほとんどです。

男性のO脚の方の場合は、女性とは逆に膝と爪先が内側にねじれている方が多い傾向にあります。

O脚改善の為の内転筋のトレーニング　（ワイドスクワット）

１、足をを肩幅より広く開き、爪先もやや外側へ開きます。

２、股関節のある鼠蹊部あたりに両手を添えて、膝を爪先の向きに合わせて

股関節からしゃがみます。

※普通のワイドスクワットと違って背中を直立にすることがポイントです。

そうすることで、O脚を矯正しながら内転筋のトレーニングを行なえます。

３、かかとで床を押し内転筋を意識しながら起き上がります。

※この際上体を前に倒したり、膝を前に出さないように注意して下さい。

回数は１０回　２セットがオススメです。

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