南青山 サイドランジで驚きの！太もも引き締め効果
ランジといえば、前後に足を開いてトレーニングをするイメージがありますが、
今回ご紹介するのは脚を横に開いて行うサイドランジというトレーニング。
サイドランジの効果
サイドランジは通常のランジに比べて、内転に刺激が入りやすいため
内ももを引き締めたい方や、歩行に不安がある方も体幹の安定性を作ることができます。
また、横方向に動くトレーニングのためスポーツとの親和性も非常に高くオススメです。
サイドランジの方法 例右脚の場合
１、足を肩幅の2倍ほど開いて立ちます、爪先はやや外側に向けます。
２、息を吐きながら右膝を曲げていき、膝が直角になる所でストップ。
※この時に、鼠蹊部（股関節）に手をあて、お尻を後ろに引く様に意識してみて下さい。
さらに爪先と膝をそろえる。
こうすることで、お尻と内転筋に刺激が入りやすくなります。
３、元の位置に戻る際は、息を吸いながら戻る。
※上体が前に倒れすぎたり、右側に傾いたりしない様に、背筋は常に伸ばしてキープ。
４、股関節も使えて内転筋にも刺激が入る様になったら、
腕を胸の前でクロスした状態で行っていきいましょう。
回数；10〜15回 ２セット 左右
刺激に慣れてきたら、バーを担いだりダンベルを持って行うことでより負荷がかかって
筋肥大に効果的です。
是非、サイドランジで太もも引き締めにTRYしてみて下さい！
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