女性でもできる！ダンベルデッドリフトでヒップアップ

デッドリフトで鍛えられる筋肉は、背中　お

尻　もも裏　がメインに使用されます。

バーで行うデッドリフトは有名ですが、ダンベルデッドリフトは片手が自由に使えるため、

肩甲骨が寄せやすく軽い重さでも背中をきたえやすくなります。

また、握力の弱い初心者や女性でも安心してトレーニングできます。

それでは、初心者でも効かせやすいダンベルデッドリフトを紹介します。

─トレーニング方法─

1. 足を腰幅分広げる
2. 肩を落として、胸を前につき出す(広背筋を意識する)
3. 背中を丸めずお辞儀をするように前傾姿勢を作ってい
4. 腿裏の緊張を感じるようにする
5. ハムストリングスの緊張を感じながら膝を曲げていく
6. ダンベルを持ち、全ての筋肉の収縮を感じるように真っ直ぐ上に押し上げる
7. 上まで持ち上げたら大きく胸をはる(肩はあげないこと)

１，足を腰幅に広げる

２，肩を落として、胸を前に突き出す

３，背中を丸めずお辞儀をするように前傾姿勢を作る

４，腿裏の緊張を感じながらから軽く膝を曲げて行く。

５，ダンベルを持ち、肩甲骨を寄せながら上体を起こす。

６，最後は肩をあげずに大きく胸を張る

回数は１０〜１５回

初めは軽めの重さで、背中の負荷を感じながら行ってみて下さい。

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