日本人は階段の登り方でヒップダウンしている？！

本日はあいにくの雨です☔

皆さん普段から階段使ってますか？！

僕は普段から電車移動が多いので身体の為に階段を使うように心がけています。

そこで、気になったのが階段の上り方です。

多くの方が、背中を丸めて腰を落として階段を登っています。

またスマホを見ながら階段を登るのも危ないです！

これらの姿勢の弊害は、ももの前側（大腿四頭筋）優位になり

膝関節を多用することで、姿勢の悪化、ふくらはぎやももがはり膝痛、腰痛を引き起こす可能性もあります。

では、楽に階段を登り、効率的に筋肉を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？

それは、お尻の筋肉をメインに働かせることです。

お尻がメインに働くことで、必然的に股関節が屈曲し同時にももの裏（ハムストリングス）も働きます。

お尻に筋肉が使える階段の登り方

１，階段に片足を乗せる時、膝とおへその位置が近くなるように意識する。

※この逆をするとももの前側が疲れます。

２、お尻から自分の体を押し上げるように登る。

※この際、階段から頭の位置を離すように背筋を伸ばすとなおいいでしょう。

プラスα　余裕のある方は、

・1段飛ばして登る

・テンポを上げて登る

・下を見ないで目線を上げて登る。

是非チャレンジしてみてくださ！

これらを意識することで、関節の負担を減らしながら、日本人に多いペタンと潰れたお尻もヒップアップします。7

駅の階段を意識するだけ一石二鳥ですね！

池田

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