港区　肩の筋トレで猫背を解消！

スマホやパソコンなど日々の悪い姿勢によって、猫背になっている方が多くいます。

猫背になる原因は、肩にある？

猫背になる原因として、肩が前出て内側に入る事で巻き肩となり

猫背を助長してしまいます。

また、肩の筋肉が弱くなる事で

腕を動かす際、首や首の下の僧帽筋を使う事で

猫背はもちろん、首こりや肩こりも併発する可能性もあります。

肩の筋肉を鍛え猫背解消！

特に、肩の後ろ側の筋肉は、猫背の方は使いづらい筋肉なので

鍛える事をオススメします。

今回は、肩の後ろの筋肉（三角筋後部）のトレーニング

ダンベルを使った「リアレイズ」をご紹介します。

※ダンベル or ５００mlのペットボトルを用意して下さい。

１、はじめのポジションが重要です。

足を腰幅で立ち、軽く膝を曲げお尻を突き出すような姿勢を作ります。

上半身を４５°に倒して、お尻から頭の先までが真っ直ぐになるようにして下さい。

２、１の姿勢からダンベルを持って、肩の力が抜ける様に

だらんと脱力して下さい。

３、目線を前へ向け、小指からダンベルの側面が天井に向く様に

上げていきます。４秒かけてゆっくり下ろすと効果的です。

※この際、肩甲骨が寄らないように注意して下さい。肩甲骨が寄ると背中の筋肉に

効いてしまします。

４、回数は１２〜１５回を目安に行って下さい。

慣れるまでは、重さは軽めでも効果がありますよ！

この他にも、港区　南青山　美尻・ダイエット・姿勢改善にオススメ！身体を変えるパーソナルジム　の

記事もどうぞご覧ください！