港区パーソナルトレーニング 普段と違った刺激を!スロースクワットについて

こんにちは!今日はスロースクワットについてお話ししたいと思います。

スロースクワットとはその名の通り、スクワットをゆっくり時間をかけて行うトレーニングです。
スロースクワットは普段自重で行うスクワットよりも負荷が大きいので、普段と違ったスクワットを行いたい方、普通のスクワットにはもう飽きてしまったという方にオススメのトレーニングです!
また道具もいらず、自宅で手軽に行うことができます。

スクワットをしている人のイラスト

ターゲットとなる筋肉は主に3つです。

・大腿四頭筋:太もも前面に位置しているとても大きな筋肉です。膝を伸ばす作用を持っています。日常動作の歩く、走るなどといった動作において重要な筋肉です。

・ハムストリングス:太ももの後面に位置しており、筋肉大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。大腿四頭筋と同様、大きな筋肉のため鍛えることで日々の運動パフォーマンスの向上に繋がりますし、消費カロリーの上昇も見込めます。

・大臀筋:臀部を形成している筋肉のうち最も表層部にある筋肉です。主にハムストリングスと連動し、歩くことや走ることといった日常動作のほぼすべてに貢献しています。ハムストリングスと一緒に鍛えることでお尻の筋肉を引き締めることができます。

やり方

1. 足を肩幅よりも広く開き、つま先は外側に30度くらい開く

2. 10秒かけてゆっくり腰を落とす

3. 2秒間キープ

4. 10秒かけてゆっくり立ち上がる

回数は10回×3セット行うのが理想ですが、まずはできる範囲から始めてみましょう!

他にも南青山パーソナルトレーナーが教えるプロテインの種類と効果というブログもありますので、気になる方は是非ご覧になって下さい!

http://bodymake-as.com/