腰痛や神経痛は長時間の座り姿勢から！南青山パーソナルジムの腰痛改善法

在宅ワークが当たり前になった今、長時間の座り姿勢による腰痛や神経痛を抱えている方

が増えています。今回は坐骨神経痛についてお話します。

骨盤の後ろ側には様々な脚の神経が混在しています。

その中でも、坐骨神経が長時間の座り姿勢や筋肉が硬くなることで圧迫され

坐骨神経痛を引き起こしている方が多くいます。

原因は、ももやお尻の柔軟性の低下ですが、その中でも

神経痛に対して悪さをするのが【梨状筋】です。

梨状筋とは

梨状筋は、股関節の回旋運動の際使われる小さな筋肉です。

長時間の座り姿勢やゴルフや野球などの回旋系のスポーツで多用され、使いすぎによって梨状筋が硬くなり

神経を圧迫することで坐骨神経痛を引き起こします。

坐骨神経痛を改善する梨状筋の筋膜マッサージ

用意する物

マッサージボール or テニスボール or ゴルフボール

１，これらの一つボール用意たら、両膝を立て仰向けに寝ます。

　　そしたら、まずは手で梨状筋を探します。ももの外の出っぱっている骨からお尻の真ん中の仙骨という

　　硬い骨までを結ぶように梨状筋はついています。

２，わからない場合は、お尻の真ん中の仙骨を避けるようにボールをゴロゴロ転がしてみて下さい。

３，ピキッと痛いところが見つかったら、深呼吸をしながらボールを転がしほぐしていきます。

　　痛みが減って気持ちよくなったらほぐれているはずです。

是非、日々のストレッチの中に取り入れてみて下さい！

この他にも、この夏は、交代浴で寒暖差をのりこえましょう！！の記事もございます。どうぞご参照ください！