Functional 南青山 新年にオススメの運動を3つご紹介します

皆さんこんにちは!Functional 南青山です。

2025年になってからもう5日もたってしまいました!あっという間ですね。

お正月太りという言葉があるくらいには、太りやすい時期が今です!太ってしまったなーと感じている方は、今ならばまだ取り戻しやすいチャンスですよ✨

今回はそんなお正月太りが気になる方向けに、自宅でも簡単に始められる運動(?)をご紹介したいと思います。新年に「健康な体づくり」を掲げたかたもぜひ参考にしてみてください。

1.モーニングストレッチ&ウォーキング

朝一番オススメなのが、全身ストレッチと、ウォーキングの組み合わせです。寒い時期ですが、朝日を浴びながら体を動かす事で体内時計をリセットと代謝アップが期待できます。

まずは布団の中で軽く手足を伸ばすところから始めましょう。その後、肩回しや腕回し、体の横を伸ばすなど5分ほどのストレッチで体をほぐします。続いて15分程度のウォーキングをして、新年の清々しい空気を感じながら運動してみましょう!きっと気持ちいいいですよ。

2.「家事」を意識的な運動に

お正月の後片付けや日常の家事も、意識次第では立派な運動になります。たとえば掃除機をかける際に、足を大きく開いてスクワットの容量で腰を落としながら行う事で、下半身の筋トレになります。洗濯物を干すときには、つま先立ちをしてみると脹脛が鍛えられます。普段何気なくやっている家事動作を、意識的かつゆっくり行う事で、全身運動として活用できるのです。

3.「ながら」筋トレで習慣化

テレビを見ながら、スマートフォンをみながら、読書をしながらでもできる簡単なものを「ながら」として取り入れるのがオススメです。例えば、かかとの上げ下げを20回*3セットやったり、プランク を1つのCMの間にやってみるなどがあります。他にも、体を横にしながら足を天井の方にあげる動きなども、ながら運動としてオススメです!

最後に

全く動いていなかった時期に急激な運動をするのは危ないので、まずは徐々に動くことを意識しましょう。無理のない範囲で、日常生活から取り入れてみるというのも、1つの考え方かなと思います。継続は力なりです、これを機に運動をしっかりしてみたいと思った方は、ぜひパーソナルトレーニングという選択肢もあります。

当ジムでは、お客様一人ひとりに合わせた運動プログラムをご用意しております。お正月太りが木になる方、本格的なトレーニングが気になる方はぜひお気軽にご相談ください。

他にも南青山パーソナルトレーナーが語る筋肉をつけるために大切な筋肉の合成と分解について!

もございますので興味があれば一読ください!

https://functionalgym.co.jp/