パーソナルトレーナーが指導するタンパク質の必要摂取量について

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない集中力が長く続かなくなってきた肌のハリや、髪のコシがなくなってきた。

そんなこと感じたことはありませんか？
こんにちは！ファンクショナル南青山パーソナルジムです。

今日はタンパク質について少しお話しします。

筋トレの効果を出すだけでなく、生きていく上でたんぱく質に含まれる20種類のアミノ酸のうち、9つのアミノ酸は食物から摂取する必要があります。

食材に含まれるたんぱく質の量
サケ１切れ　　　　　８０ｇ　　　　１７．９ｇ　　　　　　　　　　

マグロの刺し身　　１００ｇ　　　　２４．２ｇ

牛肩ロース　　　　１００ｇ　　　　１３．８ｇ

鶏むね肉　　　　　１００ｇ　　　　１９．５ｇ

鶏もも肉　　　　　１００ｇ　　　　１７．３ｇ

牛乳　コップ１杯　２００ｍｌ　　　　６．６ｇ

卵　１個　　　　　　　　　　　　　　６．５ｇ　　　　　

豆腐　１丁　　　　　　　　　　　　　７．５ｇ

納豆　１パック　　　　　　　　　　　６．６ｇ

たんぱく質質は体重の✕１．５ｇ〜２．０ｇ摂取する必要があります。

日本人はたんぱく質の摂取量が足りてないが多いため、意識的にタンパク質を取る必要があります。

忙しい朝の食事にプロテインを加えるだけでもOK！

タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛、爪、皮膚、臓器など身体の材料です！

しっかりと栄養はとっていきましょう！

またゴルフのためのトレーニングについてご紹介ブログもあるので興味ある方はこちら！