南青山パーソナルトレーニング　季節の変わり目に疲労回復を意識してみませんか？

皆さんこんにちは、南青山パーソナルトレーナーの天野です。

梅雨になりそうないまの時期、暑かったりジメジメしたり、夜は涼しかったり。変化の激しい気候に体はストレスを受けている可能性もあります。

今日は疲労回復のためにできることを2つお伝えしたいと思います。

⒈バランスの良い食事を心がける

3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。糖質、脂質、タンパク質という三大栄養素のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう！もちろん水分の摂取も大事です。

２．良質な睡眠をしっかりとる

睡眠の質を良くするといい、とは常日頃耳にする機会がありますが、量が足りていなかったら本末転倒です！日々やらないといけないことも多くあるとは思いますが、疲れが溜まりそうな時は睡眠時間は積極的に増やそうとすると良いでしょう。

厚生労働省の調査では、日本で疲労感を自覚している人の割合は働いている人だと約6割にのぼると報告されています。疲労には、運動だけではなく環境ストレス、精神ストレス、睡眠要因などが複雑に関わっています。

慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとることが大切です！

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