南青山トレーナーが教える脂肪燃焼のための有酸素運動のやり方

皆さんこんにちは！今回は脂肪燃焼をするために大切な有酸素運動について解説していきます。そもそも有酸素運動とはランニングやウォーキングのように酸素を体に取り込みながらエネルギーを生み出す運動のことです。有酸素運動は心肺機能を向上させ、体全体の健康を促進させる働きがあり、同時に体脂肪が燃焼できるといった効果があります。具体的には20分以上の有酸素運動が効果的と言われており、20分以上のウォーキングを散歩がてら行ってみることをお勧めします！

　有酸素運動には特に体脂肪を燃焼しやすい時間帯やタイミングが存在し、逆に行ってしまうとあまり良くない時間帯もあります。まず行うと良い時間帯が朝起きて朝ごはんを食べる前の時間です。朝一番の有酸素運動は脂肪燃焼効果がとても高いとされています。空腹時に行う事がポイントとなっておりまして、朝ごはんを食べる前にぜひ行ってみてください。次にオススメするタイミングが筋力トレーニング後です。筋力トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、効率よくエネルギーを使う事ができます。時間のある方は時々、朝、そしてトレーニング後にウォーキングなどの有酸素運動を無理のない範囲で行ってみてください。

　それに対して有酸素運動があまりお勧めできないタイミングも存在し、寝る前の有酸素運動になります。これは筋力トレーニングも一緒で寝る前の運動はアドレナリンを活発にし寝付きが悪くなってしまう事が多いです。睡眠の質を下げないためにも寝る前の激しい運動はできるだけ控えるようにしましょう。

　以上のことから有酸素運動は正しいタイミングで行えば効率良く脂肪燃焼ができる働きがあります。ウォーキングに慣れてきたら少し傾斜のある坂道や軽いジョギングなど水中ウォーキングなど様々なバリエーションで行っても良いかもしれません。ぜひ行ってみてください！

他にも青山一丁目パーソナルトレーナーが語る子供の足が早くなるためのメニューについてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！