南青山パーソナルトレーナーオススメ室内でできる運動をご紹介します
皆さんこんにちは！
花粉シーズンがそろそろ到来しそうな予感ですね！（というよりはもう始まりつつありますが💦）
花粉症があると、外に出てお散歩やランニングなどはしづらいですよね。ということで今日は、室内でもできるエクササイズを２つご紹介しようと思います！
１つ目は踏み台昇降です。
踏み台は、自宅の階段や低めの椅子などでOK。30分でウォーキング1時間分の効果があるといわれています。
1.右足、左足の順で一段登る
2.右足、左足の順で降りる
10分を3セットおこないましょう。
ポイント：足に合わせて腕も動かす
目線が下げず、前方を見る
一定のリズムでおこなう
下半身を中心に全身を引き締めたいときは、エア自転車こぎがおすすめです。
横になるスペースさえあればできるため、寝る前やちょっとした隙間時間を有効利用できます。
- 仰向けで寝転ぶ
- 腰を持ち上げて両足を上げる
- 両手を使って腰を支える
- そのままの状態でゆっくりと自転車のペダルをこぐような動作を行う
- 30秒を3セット程度行う
いかがでしたか？
外で運動しづらくても、室内でならばできるものがあります。花粉シーズンだからといって運動をやめてしまわずに、せっかくの運動習慣を室内でもづづけてみるのは良いかもしれませんね。
他にも「港区出張トレーナー 減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になって見てください。
