港区パーソナルトレーナーが実践する短期間ダイエットのやり方をお伝えします

皆さんこんにちは！

港区パーソナルトレーナーの天野です。今回は私自身が本日から始めるプチ減量のやり方についてお伝えしたいと思います！

まず自分の基礎代謝を求めます、これは体組成計で測ることもできますし、体組成計がない場合にはインターネットなどで身長体重、年齢、性別などを入れればおおよそを計算することができます。

私の場合は基礎代謝が約１３００キロカロリーでした。

この基礎代謝というのは、私自身が何もしていなくても勝手に消費するカロリーのことです。

しかし私たちは日々通勤で歩いたり、家事をしたりしてその中でカロリーを消費していますよね。その分の消費カロリーを考慮したものが「総消費カロリー」と呼ばれるもので、私の場合には約1800キロカロリーになってきます。

そして、今回は食事からの摂取カロリーを1400キロカロリーに設定しようと思います。

そうすると、1日当たりのカロリー収支は

1800−1400＝400キロカロリーということになります。

1日あたりー400キロカロリーということは、それを１か月間続けば400×30日＝12000キロカロリー/月　ということになります。

脂肪は１gあたり９キロカロリーのため、12000÷９＝1333g＝1.３kg/月で痩せられるということになります。

もちろんこれは計算上の数値のため、実際にそうなるかどうかはやってみないとわかりません。

このプランで１ヶ月プチ減量を行う予定です！

結果がどうなったかは、また追ってこちらで報告させて頂きますね！

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