ヒップアップのポイント！下半身強化には？南青山パーソナルジムのヒップアップ法

ヒップアップ効果のためのトレーニングはいろいろありますが、ヒップアップの王様トレーニングの一つをご紹介！

ブルガリアンスクワットとは 普通のスクワットと違って片足で行うため、可動域をより広く使い下半身全体に負荷がかかる効果的なトレーニングです。

特に鍛えづらいお尻やもも裏に効果があります。

ブルガリアンスクワットという名前の由来はブルガリアのオリンピック選手が行っていたことから名前がついたそうです。

トレーニング方法

1.ベンチまたは台に片足を乗せます。前の足までの幅は広めにとります。

※後ろ足はバランスを取るための補助なので力を入れすぎないようにしましょう。

2.手を胸の前でクロスし、前ももの股関節から地面と平行になるところまで重心を落としていきます。

3.足裏のバランスを均等に保ち、お尻もも裏を意識しながらお仕上がります。

※膝が内側に入らないよう注意。背中は丸めない。

キツイ方は背中をまっすぐのまま態勢をい少し前に倒しても大丈夫。

回数は、15回✕3セットで十分です。

Functional南青山ではTRXというケーブルを使ってブルガリアンスクワットもできます。

より一層深くしゃがめる為ヒップアップにも効果的！

その他にも、重りやバランスディスクを使って、皆様により効果的なメニューを提案しています。

ブルガリアンスクワットおすすめです！！

Functional 南青山パーソナルトレーナー　池田

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