南青山パーソナルトレーナーがオススメするダイエットの始め方

皆様こんにちは！最近はようやく春が来たと思ったら連日20度を超え、一気に半袖も着れるような気温になってきましたね！この季節は特に、夏に向けて少し体を絞っていきたい方など、ダイエットへのモチベーションが高くなりやすい時期でもあります。そこで今回はダイエットの始め方について解説させていただきたいと思います。

　まず最初に行うのが「カロリー計算」になります。カロリーとは簡単に説明すると人間が体を動かすためのエネルギーです。皆さんもご存知の通りカロリーは食べ物や飲み物から摂取する事ができますが過剰摂取してしまうと体脂肪として体に蓄えられてしまいます。もちろん、カロリーは摂取するだけでなく体を動かすことで消費することもできます。（活動時代代謝）さらに人間の機能として「基礎代謝」というものがあり、この基礎代謝は寝ている時から座っている時、全ての時間でエネルギーが消費されている代謝の種類になります。この基礎代謝は運動習慣があり、筋肉がある程度ついている人は高い傾向にあります。基礎代謝が高い＝太りにくので運動習慣をつけて基礎代謝は上げていきたいですね！この「活動時代代謝」と「基礎代謝」でカロリー消費をする事ができます。「摂取カロリー」が「消費カロリー」を超えなければ体重が増加し続けたり、体脂肪が増え続けることはないので摂取カロリーがオーバーにならないように注意しましょう！自分の基礎代謝も計算で出す事ができますのでぜひ調べてみてください！

このようにボディメイクを始める時はまず最初にカロリー計算、自分の基礎代謝を把握するといったところから始めていきます。あとは食事を取るときは食べ物の大体のカロリーを把握して、消費カロリーを超えないように過ごしてみてください！

他にも、青山一丁目パーソナルトレーナーが語る子供の足が早くなるためのメニューについてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！