南青山パーソナルジム：マッサージガンの使い方や効果について

プロが教える！マッサージガンの効果的な使い方・注意点を徹底解説します！

「マッサージガン」は、筋肉を振動させて体のこりをほぐすハンディタイプの電動マッサージギアです。

肩こりや腰痛はもちろん、コンディショニングや運動前のウォームアップにも使え、血流改善、疲労回復効果も期待でき、セルフケアで大きな効果が得られます。

今回はそんな筋膜リリースが自宅ですることができ、アスリートも使用している今注目のアイテム「マッサージガン」の特徴や使い方を詳しくご紹介します。

マッサージガンの効果昔は肩こりというと、肉体労働などなどにより表層の大きな筋肉が疲労して起きているものがほとんどでした。このような肩こりを解消するためには、強い力のマッサージでほぐすと解消できます。

しかし、現代の肩こりはデスクワークやリモートワークによるパソコン作業やスマートフォンの操作などにより、同じ姿勢を続けることが原因で、深層部の小さな筋肉や筋膜が癒着して起きています。

最近、この筋膜の癒着を解消することが効率がよく肩こりや腰痛を解消できることがわかってきており、昔ながらの「もみほぐす」施術だけでは原因を解消することが難しくなってきました。

筋膜とは、筋肉を覆っている薄い膜のこと。大小さまざまな筋肉の周りには、その一つひとつが筋膜に覆われてできています。

この筋膜が筋肉に癒着すると、周辺の筋肉が動かしにくくなります。筋膜は全身につながっているので、一か所で癒着が起こると全身に影響し、慢性的な血行不良や全身のこりとなってしまいます。

このような慢性的なこりを解消するために有効なのが「筋膜リリース」です。筋膜リリースによって固くなった筋膜を解きほぐし正常な状態に戻すことで、全身の歪みや血行不良が改善し、パフォーマンスの向上にもつながります。

そして、そんな筋膜リリースを自分で手軽かつ効果的に行えるのが「マッサージガン」なのです。

マッサージガンは効果なし？マッサージガン使用上の注意点・ポイントを解説！

最初に、マッサージガンを使用する上での注意点をお伝えします。

【注意点①】大きな血管やリンパ節がある部位は避ける

マッサージガンの振動はかなり強力なので、普通の筋肉知識がない方は「危険な部位には当てない」ことが重要になります。

【注意点②】同じコリやポイントに長時間使用しない

マッサージガンを使い、すぐに痛みを解消しようと無理に長時間使用すると、揉み返しが起こりますので、同じ場所での刺激は避けてください。

【注意点③】デリケートな部位への使用は避ける

具体的には首やわき下、鼠径部などでの大きな血管のある場所、背骨や頭蓋骨などの骨、その他顔や胸などのデリケートな部分は細心の注意が必要になります。

【ポイント①】低速域・低振動をメインで使用するマッサージガンは「強力振動」を売りにしている機種が多いですが、専門家によれば「強力な振動は不要」という意見もあります。

基本的に強さの「調節機能」が付いているはずですので、これらをうまく使って負担をかけないようにしてください。

マッサージガンを使用するときは強力振動で短時間当てるのではなく、優しめの低振動で長時間使用するようにしましょう。

【ポイント②】部位に合わせたアタッチメントを使用する

使う部位によって替えられるアタッチメント（ヘッド）の種類も選ぶポイントです。
ただあまり多すぎても、大体使うヘッドは決まってくるため邪魔なだけですので、自分に必要なヘッドが最低限揃っている機種を選びましょう。

【ポイント③】中枢から末端にかける

筋肉は、起始と停止からなる走行にあります。そのため、筋肉の走行に沿って、体の中心から末端に向かっておこなってください。
詳しく筋肉の走行を詳しく知りたい方には資格講座もあります。

【ポイント④】滑りの悪い部位は5〜10秒かける

筋肉に沿っておこなっていて、硬さでコリを感じるところなどは、5～10秒ほど刺激を入れると深いところまで緩みます。

ただ、一度に同じ場所を長時間おこなうとかえって痛めることがありますので、注意が必要です。

　

【ポイント⑤】ストレッチしたポジションでかける

筋肉が緩んでいる状態で刺激を入れると、かえって緊張が高まってしまうので、少しストレッチされた伸びた状態でおこなって下さい

以上がマッサージガンの使い方でした。

他にも、南青山パーソナルトレーナーが語る腹式呼吸と胸式呼吸についてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！

ご覧いただきありがとうございました！