南青山パーソナルトレーニング　ダイエットや筋トレの天敵!?アルコールについて

こんにちは！

南青山パーソナルトレーナーの天野です！今回はアルコールについてお話ししていきたいと思います。

お酒は皆さん飲まれますか？毎日飲む方もいれば、人と食事に行った時だけ飲む方や、全く飲まない方もいらっしゃると思います。私お酒は好きですが、普段は友達と飲みに行った時にしか飲まないので結果として月2,3回くらいのペースで飲んでいます。ただ12月だけはいつもよりも多く飲んでしまいました💦

ダイエットや筋トレしていく上で、結果を早く出すためにはアルコールは飲まないに越したことはありません！禁酒はダイエットや筋肥大への近道になると私は思っています。

ダイエットしていく上でお酒を飲まない方がいい理由は2つあります。

1つ目は、１gあたり７kcalのカロリーがあるため余分なカロリーを摂取してしまうからです。お酒はエンプティカロリーと言われています。アルコール自体にはいわゆる栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）が含まれていないのがそう言われる理由です。「缶チューハイには糖質が入っているよ！」と思われるかもしれませんが、それはあくまで甘さを得るために糖質を添加しているからです。

2つ目は、筋肉を分解してしまう可能性があるからです。お酒を飲むと、アルコールは体にとって害のあるものなのでストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」が分泌されます。このコルチゾールは筋肉分解を促進させてしまうと言われています。また、筋トレをした後にアルコールを摂取してしまうとその筋トレ効果が３０％も減ってしまうとも言われています。したがって筋肉的にはアルコールは摂取しない方が良いと考えることができます。ダイエットをしていく上では筋肉をつけていくことは大事なので、筋肉の分解は防ぎたいところです。

同じお酒でも…

日本酒やビールに関しては糖質が多く、いわゆる太りやすいお酒です！

一方でウイスキーや焼酎は蒸留酒でほぼ糖質が入っていないため、比較的太りづらいとお酒になります。

ただ、これは自論ですが

例えば、週に１回のお酒を楽しみにダイエットを頑張れる！といったモチベーションに繋がるのであれば最低限のアルコールは取るのもありなのではないかな。と考えております。

ただ、お酒を飲むと食欲が増進されたり、「もういいや食べちゃえ！」という気持ちになりかねないのでそこは注意が必要です！いくらお酒の量を控えても食べすぎてしまってはダイエット出来ませんからね！

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