港区出張パーソナルトレーナー　メラトニンについて知って入眠効果アップとアンチエイジングを目指しましょう！

皆さんこんにちは！　港区出張パーソナルトレーナーの天野です。

本日は「メラトニン」というホルモンについて書いていきたいと思います！

メラトニン、その名前を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があることから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

では主な働きを２つ取り上げていきたいと思います！

（１）体内時計を調節する作用（24時間、季節のリズム）

メラトニンは24時間、体内で分泌し続けています。昼間は微量を分泌しているだけなのですが、夜になると急激に分泌が増加します。

またメラトニンの分泌は、目から入る光によって分泌が減ってしまうことがわかっています。これは、寝る前にスマホやテレビを見たり、明るい部屋にいると寝付きが悪くなってしまうと言われている理由になってきます。

（２）眠気を引き起こす作用

メラトニン摂取すると眠気が強くなることが知られています。ただメラトニンの働きは「寝つきをよくする」という働きしかない為、眠りの深さとは関係ないとも言われています。

メラトニンは体内のリズムを整えたり眠りを誘う作用の他に、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるといった様々な効果を持つと考えられています！最近注目されてきているホルモンの１つです！

抗酸化作用があるということは、細胞の老化を防いでくれるということですね！したがってアンチエイジングにも繋がってきます。メインの作用である入眠効果が高まることで成長ホルモンも分泌されやすくなりますし、しっかり眠れれば体力も回復できますので、様々な面からもアンチエイジング効果があると思います！

メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されますので、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品などを積極的に摂ることがメラトニン生成に効果的です！もちろんバランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることが基本なので、そこを大切にして下さいね！

また「港区 渋谷区 目黒区 世田谷区 新宿区 など首都圏中心　出張パーソナルトレーナー」についても興味がある方は是非！

是非、南青山のパーソナルジムfunctionalでトレーニングをしながら、理想の身体を目指しましょう！