港区パーソナルトレーニング カフェインをとってスッキリトレーニング！

こんにちは！

今日はカフェインについてお話ししていこうと思います！

そもそもカフェインなんでしょうか？

答えはアルカロイドという化合物の仲間です。主にコーヒーや茶葉などに含まれており、苦みをもつことから、植物が昆虫に食べられないよう、自らの身を守るために生み出した物質だと考えられています。

主な作用として、覚醒、血管拡張、交感神経刺激、胃酸分泌、利尿作用などがあります。この中の、特に覚醒作用が、眠気覚ましや集中力向上に効果があると言われています。

ただし、カフェインは過剰摂取によって中毒症状を引き起こす可能性が指摘されているため、過度な摂取は注意が必要です。健康な人では1日あたり200mg（コーヒー２杯程度）であれば問題ないとされています。

カフェインは飲んでから30分ほどで覚醒効果が出始めます。持続時間は若い世代で3～4時間とされ、高齢者はさらに長い時間効果が続きます。トレーニングの前にもカフェインを取ることで、集中力が上がり質の高いトレーニングを行うことができるので、そう言った活用もしてみて下さい！

カフェインの効果が出るまでの時間については、お腹の状態によっても変わってきます。空腹時は効果が現れるのが早くなり、逆に胃の中に食べ物がある状態だと遅くなります。また実は飲み物の温度によっても吸収時間に差があることが知られています。飲み物が温かいほどカフェインが早く体内に吸収されてしまうので、覚醒状態を長く保ちたいときには、吸収が遅い冷たい飲み物のほうが効果的といえます。

覚醒作用の持続によって大切な夜の睡眠が妨げられてしまうので、夕方以降の遅い時間にカフェインの入った飲み物を摂るのは控えた方がベターです！

他にも「南青山 初心者でも筋トレが好きになるバリアフリーのジム」というブログもあるので、是非読んでみて下さい！