お正月太り撃退！まずは何から始めたら良いかわからない方へ　南青山パーソナルジム

皆さんこんにちは！

南青山パーソナルトレーナーの天野です！　

お正月が終わりそろそろ日常に戻っている方も多いのではないでしょうか？クリスマスからの年末年始、ついつい食べ過ぎてしまうシーズンが過ぎていきました！ちょっと食べすぎてしまったな、という方も少なからずいらっしゃるのではないでしょうか？

今日はお正月太りを少しでも解消するためにまずできることをいくつかピックアップしてお伝えしていきたいと思います！

①甘いものは我慢する

　一番手軽にできるのはお食事ではないでしょうか？中でも、本来の食事以外にプラスアルファで摂ってしまいがちなお菓子から、我慢してみて下さい！小さくて手軽に食べてしまいますが、洋菓子は脂質が高いので見た目の割にカロリーが高かったり、和菓子の中でも砂糖菓子は血糖値が上がりやすいので、注意が必要です（ ; ; ）お菓子を食べることが習慣化している方にとっては、お菓子を我慢するだけでもダイエット効果が見込めます＾＾

②食事は腹８分目までにしてみる

次も食事です！お正月などの食事が続くと、いつの間にかお腹いっぱいになるまでご飯を食べることが当たり前になってきてしまいがちです。ダイエットという目的がある場合、少なからず食事量は減らす必要があります。がっつりダイエットを行う場合には腹八分目の意識だけでは不十分かもしれませんが、お正月太りを取り戻すようなダイエットでしたらまずはこの辺りから始めてみるのも良いかと思います！

③揚げ物は控える

またまた食事です！普段から揚げ物を食べてしまう方！揚げ物はやはりカロリーが高くなってしまいます。揚げ物が常習化している方は２週間だけでも我慢してみて下さい！

④１日１０分だけでも歩いてみる

最後は有酸素運動です！２０分以上の有酸素運動で脂肪燃焼効果があると言われていますが、１０分でもカロリーは消費されます！まずは１０分からでも始めてみて、それに慣れてきたら２０分まで伸ばしてみましょう！

いかがでしたか？1つでも「これならできそう！」という項目があれば幸いです！

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です！これを頭に入れて、できることから実践してみて下さい^ ^

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