港区南青山　パーソナルトレーナーが教える腰痛予防のための体幹トレーニング

皆さんこんにちは！

前回に引き続き港区パーソナルトレーナー天野です！　

前回は腰痛予防のためにはインナーマッスルの存在が大切であるというお話をさせて頂きました。今回は具体的にどのようなトレーニングをすればいいのかお伝えしたいと思います。

　

　

①サイドプランク

横に寝て、肘を肩の真下に着くようにして、お尻を持ち上げる。

体と床で直角三角形を作るイメージで２０秒キープ

左右交互に２〜３セット繰り返す。

②ヒップリフト

膝を立てた状態で仰向けに寝そべる。膝は肩幅くらいに開く。

その状態からお尻を上に持ち上げて、上でお尻をギュッとしめたらゆっくりおろす。これを１０回くり返す。

２〜３セット繰り返す。

どちらの運動も余裕があれば、ちょっとして工夫で難易度を上げることができます。

①なら、秒数を伸ばしてみて下さい！４０秒キープを目標にしてみましょう！

②なら、お尻を持ち上げた際にうえで５秒キープしてみたり、片足でやってみたりといった工夫ができます！

　

どちらもストレッチなども併用しながら、痛みのない範囲で無理なく行っていくことが大事です。

正しいフォーム、適切な強度は是非パーソナルトレーナーを頼ってみてはいかがでしょうか？

　

また港区　夫婦や親子など二人で一緒にできる出張パーソナルペアトレーニングも先日掲載してありますのでご興味のある方はぜひ！