港区南青山　硬くても簡単にできるもも裏をスッキリストレッチ！

今回は、体が硬い方でもしっかりと伸ばせる前屈の方法をご説明します。

もも裏がかたい方は、長座で座るだけでもバランスを崩します。

バランスが取れていない状態で体を前へ倒しても、もも裏までストレッチの負荷が届かず

腰だけが伸びてしまいます。

まずは、股関節バランスが取れて前に体を倒せるようにすることが大切です。

※体が硬い方は膝を曲げた状態から行うと簡単に伸ばせてオススメです。

１、体育座りの状態から足首を掴みます。

２、胸がもも前につくぐらいまでお尻を後ろに下げていきます。

３、お尻を限界まで下げ切ったら、今度は膝から下（足首側）を前へ移動していきます。

４、気持ち良いところまできたら、深く深呼吸を行って下さい。

※鼻から吸って口から吐くを６〜８回

４、だんだん伸びてきたら、膝を少しづつ伸ばして調整して下さい。

※体が柔らかい方は、足の外側を持つとしっかりのびます。

！このような方法でもも裏を伸ばすと股関節から上体を倒して正しく倒せるので

体の硬い肩もオススメです。

毎日続けることで、脚も軽くなりますよ！

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