筋トレにおける効果を出すための３原理について

皆様こんにちは！

今日は筋肉をつけるために必要な３原則についてお話しします！

筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくあるギモンを解決する手助けにもなります。

筋肉を大きくして体を効率よく鍛えるために、初心者から上級者まで今一度、トレーニングの３原理についてお話しします。

トレーニングの3原理には、「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」があります。ひとつずつ解説していきます。

1.過負荷の原理

　日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。

トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。

日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達などの仕事をしている人は、どんどん痩せていくでしょうか。実際のところ、そんなことはないでしょう。すでにその刺激に慣れてしまっているため、カラダは変わりません。

カラダに変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です。

2.可逆性の原理

レーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう。これを「可逆性の原理」といいます。

体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです

３.意識性の原理

そのトレーニングがどんな意味を持っているか。このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。

たとえば、筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつ。なぜそのトレーニングを行うのかをしっかり意識し、メニューの組み立てやトレーニングを実施しましょう

以上が筋肉をつけるために必要な３原理についてでした。

ご覧いただきありがとうございました。

他にも、南青山パーソナルトレーナーが語る筋トレの栄養素についてという記事もあるのでそちらもご覧ください！