青山一丁目パーソナルトレーナーが語る、子供の筋トレのメリットと注意点について
皆様こんにちは！！！
今回は子供の筋トレについてお話しします！！
筋トレ業界においては何年もの間、子供のフィットネスプログラムはジョギング、水泳、ダンス、といった有酸素性運動が主に行われていました！
しかし、現在では、筋トレが正しい方法で実施されれば、前青年期のコンディショニングとして安全で効果的かつ価値のある方法であると言うことが強く言われるようになりました！！
ですが昔はレジスタンストレーニングは子供にとって不適切で安全でないとの考え方がありましたが、近年は子供に対する筋トレが取り入れられてきています！！
なぜ以前は子供に筋トレが不適切と言われていたのかと言うと、
筋トレによって子供達の骨端軟骨にダメージを与えたり、身長が伸びるのを妨げたりする可能性があると言う考えがあり、将来、子供たちは筋トレを行うべきではないといい意見が見られていました。
しかし、ここ10年では、筋トレによって筋機能を高めたり維持したりするといったことが報告されているのため、身体活動プログラムへより多くの子供達を日常的に参加させることが、科学的研究によってまた、公衆衛生面からも推奨されています！！
すでにアメリカの保健社会福祉省では、子供たちが毎日60分以上の身体かつどの一部として「筋力の増強」や「骨組織の強化」のための活動行うことを実施しています！
現在のところ、正しい知識を持ったトレーナーの監督下で実施された筋トレによって、
前青年期の少年少女において身長の伸びが低下したと言う報告はないです！
また、筋トレに関する研究においても、骨端軟骨が損傷したと言う報告は見られていません！
このように、資格者のあるトレーナーに監督され、適切に計画された筋トレが普段参加しているレクリエーション活動と比べて、子供たちに対する危険性が大きいと言う考えには学術的根拠はないとされています。
ただし！！
子供たちはトレーナーからの指導を受けずに、自分たちだけで筋トレを行うべきではないです！
子供は大人よりも家庭用トレーニング器具で怪我する危険性が高いことが報告されていて、
その原因としては、安全性を欠く行動や機器の誤作動、あるいは大人の監督者の不在です。
このような結果から、あらゆる青少年の筋トレにおいて、きめ細やかな監督と安全なトレーニング機器の需要性が強調されています！！
以上が青少年のトレーニングについての必要性についてでした！
次に
具体的にどのような効果があるのかについて詳しく説明します！
子供達が適切な筋トレをすることによって、筋トレしない子供と比べると身体の発達がより向上できる可能性が多くの研究によって報告されています。
実際に、行った研究では８〜１２週間の短期間での筋トレによって筋力が３０〜４０％増加しています。
さらに、一つのトレーニングをするだけでなく色々なトレーニング方法（子供用のウェイトマシン、自重を利用したトレーニング）を実施することが健康な子供たちにとって安全で効果的なコンディショニング方法であることが証明されてます。
子供たちの血中ホルモン（アントロゲン）濃度は、筋肉を大きくするためには成人と比べても少ないため、子供がトレーニングによる筋力向上は主に神経系が発達したもの考えられます。
日常的な筋トレは、筋力増強の他にも健康や体力にも良い影響を及ぼします。
子供が筋トレに参加することで、、骨密度の増加、呼吸循環機能の向上、動作スキルの発達、血中脂質の上昇の抑制などの効果が報告されています。
他にも注目される効果としては、筋トレや有酸素性のゲームを加えた身体活動のトレーニングに参加すると、子供たちの心理状態が顕著に向上することもわかっています。
さらに最近では肥満気味な子供にも筋トレをすることで効果がでることが報告されています。
筋トレはセット間に短い休息を挟む短時間の身体活動で作られることが多いので肥満な子供でも楽しみやすいです。
筋トレが必ずしも高いカロリー消費には繋がらないにしても、統計的に活発な活動に対する運動スキルや自信が不足していることの多い肥満気味の子供にとって、このようなトレーニングが、体重管理をするための運動に適しているのは明らかです。
子供が筋トレを通して身体活動ができるという自信もたらすことが、
肥満の青少年にエクササイズを奨励する大切な一歩であると思います！！
そして、自信がつくと自分自身で運動に取り組めるようになると思うので、このようなきっかけを作るために子供にも筋トレを始めてみると良いと思います！！
以上が子供に対する筋トレについてでした！！
ご覧いただきありがとうございました！
他にも、青山一丁目パーソナルトレーナーが語る子供特有の身体活動とトレーニング方法についてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！！
