南青山パーソナルトレーナーが語るトレーニング効果とインターバルついて

こんにちは！

functonalgym 南青山パーソナルトレーナーの筆野です！

今回はトレーニング目的に合わせたインターバル時間について説明します

そもそもインターバルとはトレーニングのセット間の休憩のことをいいます！

ボディメイクにおけるインターバルはトレーニングと同様にとても重要な関係をしています。

今回は目的別に合わせたインターバルについて説明させていただきます。

まずインターバルを５分以上撮る場合。

これはおもに筋力向上を目的とします。

（筋力向上とはベンチプレスなどで一回だけ持ち上げる重さを増やしたいときなど）

次に３０秒から９０秒程度のインターバルを取る場合。

これは筋肥大を目的としたトレーニングに効果的です。

（筋肥大とは筋肉量を大きくすること）

最後に３０秒以内のインターバルを撮る場合。

これは筋持久力を向上させるのに効果的です。

ちなみに今まで述べたことはトレーニング中級者から上級者の方が対象となるので

筋トレを始めたての方はインターバルを多めにとりフォームを習得することがとても重要ですよ！

トレーニングは2時間以上かけて行おう方は要注意です！
トレーニングでインターバルを長く撮るとダラダラしてしまうだけでなく、効果も半減してしまいます。

その為、トレーニングは1時間程度で終えるのが効率的とおもいます。

皆様もこれを参考にぜひトレーニングのインターバルも気にしながらトレーニングをしてみてください。

他にも「南青山パーソナルトレーナーが教える筋トレ効果を低下させる筋トレの強度とオーバートレーニングについて」というブログもあるので是非ご覧ください！