Functional南青山　足関節を捻挫した場合の対処法

こんにちは

トレーナーの池田です。

皆さん一度は足首を捻挫したことがあるのではないでしょうか？

パーソナルトレーニングを行なっていると、足首の硬さや緩さに癖があり運動に支障をきたしている方がいますが、昔捻挫をしたけだその後のケアをして居なかった方がほとんどです。

足関節捻挫とは

足首を外側に捻って捻挫した場合のことを内反捻挫、内側に捻って捻挫した場合は外反捻挫と言います。一般的に内反捻挫の方が多いと言われています。

また、捻挫をした際の対処やその後のケアやリハビリが大切になってきます。

捻挫をした際の対処法

アイシング　30分以内　

一般的には氷嚢ですが、捻挫をしてすぐは

バケツに氷水を作って足を入れることをおすすめします。

15分を１回として３クール行ってください。※あまり長い時間にならないように注意。　

捻挫は、24時間〜72時間がピークです。

捻挫には、度合いがあるのをご存知でしたか？

実は靭帯の損傷程度は３つにわけられています。

１度捻挫：靭帯が伸びる程度。

２度捻挫：靭帯の一部が切れる程度。

３度捻挫：靭帯が完全に切れること。

それぞれのおよその回復期間。

１度捻挫：靭帯の損傷は微細で圧痛はありますが、少し捻った程度であれば２〜3日で復帰可能

２度捻挫：靭帯が部分的に断裂している為、圧痛に加え腫張が強く歩くことは可能ですが走れません。

　　　　　復帰まで２〜３週間はかかります。

３度捻挫：完全な靭帯断裂で、圧痛、腫脹、熱感、皮下出血が強く、自分で歩くのがやっとです。

　　　　　復帰まで２〜３ヶ月

　　　　　

また、足関節捻挫は回復途中にリハビリをしないと、足関節が緩くなったり硬くなったりする為、体のバランスを崩すような後遺症が残ってしまします。

足関節捻挫の回復　トレーニング

裸足の状態で片足ずつ行っていきます。

１、足の指を全部持ち上げて、親指だけ先につけます。

※その際、土踏まずが持ち上がるので、キープしながら下げてください。

２、その他の指も続けて下ろします。

※全部の指（上げる）→親指（下げる）→その他の指（下げる）

の順番で覚えてください。

回数：両足１０回　1日３セット

！足関節の可動域を回復させつつ、靭帯の回復、捻挫によって崩れたアーチを回復させるのに効果があります。

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