南青山パーソナルトレーニング　夏に向けてダイエットを始める方へ

こんにちは、南青山パーソナルトレーナーの天野です。

間も無く夏ですね！ノースリーブやTシャツ、半ズボンを着る機会の増える夏に向けてダイエットを始めようと（もしくは始めている方も）いるのではないでしょうか？

今日はそんな方に向けて、ダイエットのポイントを３つ紹介したいと思います！

１　消費カロリーと摂取カロリーを把握する

ダイエットをして体脂肪率を下げたいと思うときに、大事になってくるのはカロリーの収支です。口に入れるもの１つ１つのカロリー見ることはあっても、１日を通してトータルで何kcal摂取したかを把握するには少し工夫が必要です。

カロリー計算アプリを使うと比較的簡単に１日のカロリーを把握することができるのでお勧めです！

２　小さな運動習慣を作る

体脂肪率を減らす上では、ある程度運動を行うことが大切です！運動なしの食事制限だけだと、生きていく上で大事な筋肉が落ちてしまいます。

最初から、週に４回！とか毎日1時間！といったやる気が相当必要な目標を設定すると、ハードルが高くなってしまい継続が難しくなってしまう可能性があります。

１回10分、週に２回などやりやすい範囲で、楽しめる範囲でまずはやってみてはいかがでしょうか？

３　基礎代謝を下回るようなカロリー摂取をしない

基礎代謝とは生きていく上で必要なカロリー（エネルギー）の最低値のことを言います。摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、痩せづらく健康的ではない体になってしまいます。

いくら早く痩せたくても、