港区南青山あなたのダイエットをサポートするパーソナルジム！キレイに痩せるためのコツ

こんにちは。

クリスマスムード真っ只中のパーソナルジムfunctional南青山です。

2021年も終わりに近づき、イベントがたくさんで、太りそうだと心配な方も多いのではないでしょうか？

今回は、外食やお家ご飯で、工夫できる食事の知識を３つご紹介します！

①ダイエットの1番の敵は脂質！

糖質制限ダイエットなど、巷で聞くことも多く、炭水化物を抑えている方も多いと思います。

確かに糖質も足り過ぎてしまうと太ってしまうのですが、それよりも控えていただきたいのが脂質です。

その理由として、kcalが挙げられます。

炭水化物が１gあたり４kcalなのに対して、

脂質は１gあたり９kcalと、なんと炭水化物と比べて２倍以上のkcalがあるのです！

つまり、脂質がたっぷりのメニューを食べてしまうと、多くのkcalを摂取することになってしまいます。

そのため、食事全体のkcalを減らすために、脂質を控えることが太らない食事のコツになります！

②ダイエット中だから、サラダだけという食事はNG！

kcalを抑えなきゃいけないから、野菜だけしか食べない！という食事になっていませんか？

確かに食べる量が減れば痩せます。

ただ、体重が落ちるのと一緒に筋肉も一緒になくなってしまいます。

筋肉が減ってしまうと、基礎代謝量が落ち、１日に消費できるkcalも減ってしまいます。

そうすると、結果的に通常の食事に戻した後に、食べた分を消費しにくい、太りやすい身体になってしまうのです！

そのため、ダイエット中でも意識したいのが、筋肉を維持するためにタンパク質を摂ること。

③お酒はできるだけ控える事。飲むならハイボールがオススメ！

お酒を飲むと、身体は解毒しようと体内のビタミン、ミネラルを消費します。

これにより、一緒に摂った食事分がエネルギー変換されず、脂肪として蓄積されてしまうのです。。

なので、ダイエット中のお酒は出来るだけ控えるのがベターです！

それでも、お酒は我慢したくない！という方はハイボールがオススメです。

原材料や割りものによる、kcalが少ないので、お酒の中でも比較的太りにくいです。

一緒に食べる食事が濃いと、お酒が進みやすいのでおつまみ選びも注意です！

以上が、太りにくい食事のコツではありますが、

痩せたい！という事であれば、運動は必須です！

筋肉をつける事で、太りにくく、痩せやすい、キレイなシルエットの身体に近づきます。

是非、南青山のパーソナルジムfunctionalでトレーニングをしながら、理想の身体を目指しましょう！

この他にも、南青山　ブロッコリーはなぜトレーニーに人気なのか？という記事もございますので、是非ご覧ください！