南青山　BOSUを使ったバランストレーニングに運動機能の強化！

こんにちは

Functional南青山では、BOSUを使用したバランストレーニングを行っています。

BOSUは、bosu side upの略で、両面が使えるという意味です。

半円がバランスボールのような不安定な状態のため、強制的に体幹が鍛えられ、身体を安定させる

為に正しいホームポジションを掴む必要があります。

今回はおすすめBOSUエクササイズをご紹介します。

BOSUは、１面ずつ異なり半分がボール側、反対が土台となっていますが目的に応じでどちらも使用できます。

オススメのメニューを

BOSUスクワット（ボールの面を上にする）

１、足幅を腰幅より少し広めにし立ちます

２、バランスを崩さないようにスクワットします。

回数　１０回　2ー３セット

BOSU腹筋

１、BOSUのボールの面が背中にくるように膝を立てて座ります。

２、背中をボールにそうように倒します。

３、手を頭の後ろに回して腹筋を意識しながら状態を起こします。

※息を吐きながら状態を起こします。

１５回　２セット

BOSU体幹トレーニング　立位（ボールの面を下にします）

１、土台の上に乗ってバランスをとります。

※できるだけ中心軸がづれないように乗って、土台の淵が床につかないように

お腹を意識しながらバランスをとります。

３０秒　

慣れてくると簡単になってくるので、土台の上でスクワットをしたり、パートナーとボールパスなど行ってみて下さい。

BOSUトレーニングをfunctional南青山で体験してみて下さい。

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