南青山パーソナルトレーニング ふくらはぎを動かして全身の血の巡りをよくしよう
こんにちは！南青山パーソナルトレーナーの天野です。
脹脛が第二の心臓と呼ばれていることはご存知ですか？？
ふくらはぎの筋肉は、重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液などの体液をカラダに巡らせるための重要な働きをしています。
血流の巡りが悪くなった状態でいるとむくみの原因になります。血の巡りが悪い、老廃物が溜まってしまうという状況は、様々な症状を引き起こす場合もあります。
ふくらはぎを動かしたりマッサージしたりすると、血流が促進されカラダに不要な老廃物が体外に排出されるデトックス効果や基礎体温が上昇するなどのメリットが得られます。他にも以下のような多くの効果が期待できます。
・心臓などの臓器の負担を抑え血圧が安定する
・基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼しやすくする
・自律神経の乱れが整いやすくなる
・免疫力アップが見込める
ふくらはぎの運動やマッサージを数日続けていると、体内に蓄積していた老廃物が分解され排出が促されます。
具体的にどういった運動をするとふくらはぎが動くかと言いますと。。。
爪先立ちです！
この図のように椅子などに手をついて良いです。
爪先（特に親指側）をしっかりと踏ん張って、爪先立ちをして元の位置に戻ります。
これを20回くらい繰り返してみましょう！余裕があれば３セットくらい行っても良いと思います。
ぜひふくらはぎを動かして、全身の巡りを良くしましょう！
他にも「港区出張トレーナー 減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になって見てください。
