南青山パーソナルトレーニング 10代の食事で意識したいことについて
10代は、将来に向けての身体作りのためエネルギ－やたんぱく質などの栄養素が一生のうちで一番必要な時期になります。
なので今日は、10代が食事するにあたって意識したいことについてお話ししていきたいと思います！
朝食を必ずとり、３食確保する
朝食をしっかり食べることで身体がしっかり目覚めて活動できるようになり、授業にも集中できます。朝ごはんをしっかり食べた上で、昼食、夕食も食べましょう。
バランスの良い食事で脳を元気に
バランスの良い食事は脳神経を刺激します。脳の働きを良くするためには、ビタミンＢ１ 、Ｂ２ 、Ｂ６ やＢ１２の摂取を心掛けたいので、胚芽、強化米、うなぎ、卵、チ－ズ、レバ－、小魚などがおすすめです。
偏食しない
好きなものばかりに偏ってしまわないよう、様々なもの・普段食べ慣れないものにも挑戦してみましょう！
食物繊維を十分に
腸を刺激し便秘を解消したり、腸内環境を良くしてくれるので積極的にとりたいです。
砂糖を取り過ぎない
菓子類や清涼飲料の取り過ぎに注意しましょう。
カルシウムを十分に
丈夫な骨や歯をつくったり、イライラの解消に役立ちます。牛乳やヨ－グルト、小魚などをとりましょう！
良く噛んでゆっくり食べる
噛むことにより脳を活性化させ、頭の働きが良くなります。また、肥満の予防にも役立ちます！
いかがでしたか？
大きく身体が変化する10代の食事、ちょっとした意識で体内への良い効果も得ることができます！
他にも「港区出張トレーナー 減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になって見てください。
