南青山 広背筋にしっかり効くベントオーバーロウ

今回は背中のトレーニング種目 ベントオーバーロウについてご紹介します。

背中のトレーニングで有名なのがチンニングですが、チンニングがで１回もできない方でも

ベントオーバーロウであれば、バーやダンベルを使って負荷をしっかりかける事が可能です。

主に使用される筋肉

効かせたい部位

広背筋・僧帽筋

その他 体幹や上腕二頭筋、大腿の筋肉も補助的に使用されます。

やり方

１、バーの前に立ち、足幅を腰幅に開きます。

２、腰幅より少し広い、広さでバーを持ったらお尻を突き出すように体を前傾させ腹圧を高めます。

※トレーニングベルトがある方は、ベルトがある方がサポートが強く安心でしょう！

３、腰から背中がまっっすぐな状態をキープして、ももにバーを添わせるような感覚で鼠蹊部

に向かって引いていきます。

※腕ではなく肘から引く感覚です。バーを下ろす際も背中が丸まらない様に角度を維持して下さい。

１ポイントアドバイス

引く位置を変えると、効かせられる筋肉も変わってきます。

胸側に引く事で僧帽筋にも効きやすくなり、より厚みも出ますよ！

回数や重量

１０〜１５回がキツくなる重さで、３〜５セット

重量を調整しながら行って下さい。

また、バーがない方はダンベルでも同じ動きでトレーニングできます。

バーほど高重量は扱えないですが、細かな筋肉にも効かせやすくなりますよ。

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