functional南青山　もうつらない　足首の可動域UPのストレッチ！

こんにちは

今回は、足首の可動域を上げるストレッチの方法をご紹介します。

足首が硬くなる原因

・加齢に伴う筋力の低下

・運動不足により足首周りの血流循環が悪くなる

・片足重心による柔軟性の左右差

足首の柔軟性チェック

１、足幅を腰幅にして立ち、しゃがみます。

２、かかとをつけてしゃがんでキープできれば正常です。

※バランスが崩れたり、しゃがめない方は要注!

足首の可動域改善ストレッチ　右足首の場合

１、椅子座って右足を左脚の腿の上におきます。

２、右手で足の甲を掴み、左手は親指と人差し指の間でかかと包み込むように持ちます。

３、左手でかかとを引っ張った状態をキープし、右手で甲を大きく回していきます。

回数　内回し　外回し　１０回づつ　

片膝をついた状態での足首のストレッチ　左足首の場合

１、片膝をついた状態、左膝を立てて座ります

２、左足首の前側を左手、右手の順番に手を重ねます。

３、そのままかかとが浮かないように両手で押さえながら、つま先の方に体重をかけます。

４、息を止めないようにゆっくりと吐きながら20秒キープして下さい。

足首の可動域を広く保っておくことは、足がつりづらくなったり、日々の運動パフォーマンスもアップするのでオススメです。

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