南青山パーソナルトレーニング　暖かくなってきたのでウォーキングしてみませんか？

こんにちは！

もう4月ですね！暖かくなってきたのでウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？

まずは、週に2～3日、1回30分間のウォーキングがおすすめです。

ウォーキングを行うときは、普段より歩幅を広くし、速く歩くことを意識するようにします。

人は一般的に速く歩こうとすると、自然に歩幅が広くなります！歩幅を広くとるためには、骨盤の回転を使って脚を大きく前に振り出すようになるため、脚全体の筋肉の活動が活発になります。さらに、速く前に進もうという意識から背筋が伸び、腕も大きく前後に振るようになることで、全身運動にもなってきます！

このウォーキングを3～4週間続けることで、心肺機能の向上により全身持久力の増加（最大酸素摂取量の向上）、高血圧の人の血圧低下、皮下脂肪の減少といった具体的な効果を得ることができると言われています。

準備運動

安全に効果的にウォーキングするために、スタート前にはしっかりと準備運動をしましょう。まず、軽く体を動かして血液の循環をよくし、その後、各部の筋肉を伸ばすストレッチを行うと同時に関節もほぐしておきましょう！

ウォーキングの楽しみを増やしてくれる歩数計や心拍計を活用してみるのも１つの手段です。毎日歩いた距離や歩数を記録したり、目標設定してやる気を起こさせたりするには歩数計がオススメです。（とは言え最近はスマートフォンに歩数計は内蔵されていることがほとんどです）。また、運動強度の目安となる心拍数が測れる心拍計があれば、ウォーキングの効果を高めることもできます！

暖かい季節、ウォーキングを楽しんでみてくださいね！

他にも

青山一丁目パーソナルトレーナーが語る子供の足が早くなるためのメニューについてという記事もあるのでそちらもご覧ください！！