南青山　パーソナルジム　ジャンプランジで太もも引き締め

こんにちは

トレーナーの池田です。

スクワットと併用してよく行われるのが、今回はバリエーションの一つとして

「ジャンプランジ」をご紹介します。

ジャンプランジで主に鍛えることができる筋肉

大臀筋　ハムストリング　大腿四頭筋　脊柱起立筋

通常ランジとジャンプランジの違い

通常のランジに比べて、ジャンプランジはジャンプ動作が含まれる為

より大きな負荷を下半身にかけることが可能です。

更に、瞬発力やパワーの向上に効果的です。

ジャンプランジのメリット

・自重でも短時間で大きな負荷をかけ筋肥大できる

・ジャンプ力向上につながる

・体幹が強化できる

・身体機能のアップ

・バランス能力の向上

ジャンプランジの方法

１、通常のランジ同様足を一歩後ろに引いて、前の膝が直角になるぐらい下げます。

※膝がつま先から前に出ないように注意。

２、１の状態から垂直にジャンプし足を組み替えます。

※この際バランスを崩して体幹がブレないように注意。できない方は、足幅を狭くしたりしゃがむ角度を狭くしてみてください。

３、回数　初級10回　中級１６回　上級２０回　　　　　３セット

皆さんも、是非ジャンプランジで下半身を強化してみてください！

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