南青山パーソナルトレーナーが実践している健康維持のために把握しておきたい歩数について

こんにちは！南青山パーソナルトレーナーの天野です。

突然ですが、皆さんは普段どのくらいの歩数を歩いていますか？

電車通勤や、通学をしている方は駅までだったり、乗り換えなどで歩く頻度が増えるので5000歩くらいは普段から歩く習慣があるかもしれませんね！

一方で、車通勤やテレワークの方は歩数が一気に減ってしまうかもしれませんね。私の知っているテレワークの方は一日に２０００歩くらいしか歩いていないと仰っていて、驚いた記憶があります。

厚生労働省が推奨しているのは以下の通りです

－成人に対する個人目標（例）－

○日頃から「散歩」、「早く歩く」、「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」など意識的に身体を動かしましょう
○1日平均1万歩以上歩くことを目標に
○週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に
○最初の運動としてはまずウォーキングから

1日10000歩を目安にということですね。

10分歩くと約1000歩と言われているので、10000歩となると結構な時間歩くことになりますね。

国の推奨は上記のイメージですが、他の研究などでは歩数ごとに得られる効果のイメージをもう少し具体的に示しています。

2,000歩 （距離：約1.4km）

１日2,000歩の歩数を理想とする場合、寝たきりの予防につながります。適度に会話が楽しめる程度の歩数ペースで、無理のない範囲で歩くのがおすすめです。

・5,000歩 （距離：約3.5km）

１日5,000歩のウォーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につなげられると言われています。年齢を重ねるごとに、避けては通れないのが筋力の低下です。加齢に伴う筋力低下は転倒や骨折のリスクが高まる大きな要因ですので、5,000歩を目標に歩くことで筋力維持を意識してみてはいかがでしょうか？

・8,000歩 （距離：5.6km）

１日8,000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につなげられます。１日8,000歩以上を目安に歩くことで健康維持につながることが分かっています。

普段からあまり歩く習慣がない方は、まずは5000歩などの身近な目標から立てて健康を意識してみてはいかがでしょうか？

他にも「港区出張トレーナー減量中に入ってくる飲み会との向き合い方について」というブログもあるので、気になる方はご覧になってくださいね！