港区パーソナルトレーナー直伝 筋肉成長のための原理について２
皆さんこんにちは！
本日は、前回に引き続き筋肉成長のための原理・原則についてお話ししていきたいと思います！
前回お話ししたのはトレーニングの３原理と呼ばれる内容でしたが、本日はトレーニングの５原則についてです。これらも３原則と同様、効果的に筋トレを行っていくための大切なルールとなります。
１：全面性の原則
トレーニングする際は全身をバランスよく鍛えることが大切ということです。一つの筋肉だけを鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクにも繋がる為、満遍なくトレーニングをしましょう！
２：意識性の原則
運動の目的、意味を理解し、筋肉のどこに効いているのか？ 実際に聴いている感覚や使っている感覚が得られるかどうか？これらをしっかり意識しながら行うことで、トレーニングの効果が上がります！
３：漸進性（ぜんしんせい）の原則
前回お伝えした過負荷の原理に近いですが、 筋力や技術力の向上に伴い、”徐々に”トレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事ということです。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができます。
４：個別性の原則
「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」という原則です。年齢、性別はもちろんですが、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など一人一人にあったやり方で実施することで、効率的に体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。
５：反復性の原則
トレーニングの効果は、すぐに現れるものではありません。効果を得るためには、継続することが何より大事です。運動は一生ものと考えて習慣にしましょう！まさに”継続は力なり”です！技術面でも何度も繰り返し継続することで、神経系も強化され「自分のもの」とすることができます。
いかがでしたか？
これらを理解した上で取り組むことで、トレーニングの効果は出やすくなります！知ってると知らないでは大違いです！
ぜひ、これらを踏まえた上でトレーニングを実施してみてください！
もちろん、私たちトレーナーはこの３原理５原則を知っていますので、ご自身でわからない場合にはトレーナーを頼るのもありですよ！
この他にも、日本人は階段の上り方でヒップダウンしているの記事もぜひご覧ください！
