南青山パーソナルトレーナーが実践するお酒との付き合い方について

皆さんこんにちは！南青山パーソナルトレーナーの天野です。

今日は、普段週4,5回筋トレをしている私が実践しているお酒の飲み方についてお話ししたいと思います！

そもそも筋トレとアルコールはどのような関係があるのでしょうか？

一般的には、筋トレ後にアルコールを摂取するのはお勧めされていません。

お勧めされない理由としては、筋肉の成長に必要な時間である筋トレ直後に飲むアルコールは
①筋肉を分解する
②筋肉の増加を抑制する　とされているからです。

アルコールを摂取すると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールストレスホルモンと呼ばれ、体がストレスを受けたときに分泌されるんです。コルチゾール自体には「筋肉を分解する作用」があるため、アルコールを摂取すればするほど筋肉が減り、筋トレの効果を感じられなくなってしまうのです。

またアルコールの摂取は、筋肉の成長を促す作用を持つ「テストステロン」というホルモンの減少を招くといわれています。テストステロンは筋肉合成に欠かせない大切なホルモンなので、その量が減ることで筋肉の増加が抑制されてしまうのです。

だから、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。