港区南青山パーソナルトレーナーの筋肉増強の秘訣は水分補給！

これから、どんどん暑くなる季節ですので、水分補給が大切ですが

忘れがちになる方も多いはずです。

今回は水分補給の重要性についてお伝えします。

人間の身体の６０〜７０%は水分でできています。

筋肉に栄養を運んだり、老廃物を排出する際もほとんどを水分が担っています。

運動中に身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

筋トレ中は喉が渇く前に、１５０ml〜２５０mlほど、こまめに摂取したいですね！

１日にどれくらい飲めばいいの？

１日換算すると、最低２リットル

身体の大きさにもよりますが、男性ですと３〜４リットルほど飲んでも大丈夫です。

まずは、今１日に水をどれだけ飲んでいるか計算してみましょう。

その際、ジュース、お酒、コーヒーなどは含めず純粋な水で計算して下さい。

おそらく、多くの方が２リットルも満たないのではないでしょうか？！

例えば、朝、昼、夜の食事中に５００ｍｌ飲むだけ

１．５リットルです。　その間の時間でこまめに飲むだけで２リットルは簡単に

超えるでしょう。

是非、これからの暑い夏の身体づくりに水分補給を意識してとりましょう！

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